Не могу делать упражнения на пресс. Помогите

Суть в чем. Всю жизнь работал на сидячей работе. Но люблю ходить пешком.
Так вот. Из-за сидячей работы болит копчик, пипец! Возможно, сижу как-то неправильно. Боль, как будто он увеличился в размере. Или как будто на копчике мозоль, или синяк. Очень больно вставать с кресла. Всегда сижу полулежа. Когда сижу прямо, немеет член (извините). У кого есть такая проблема, сразу поймет, о чем речь. Из-за этого появилась фобия — боюсь лёжа на полу делать упражнения на пресс. Когда ноги под диван, и поднимаешь торс, весь вес в момент подъема концентрируется на копчике. В 2012 пережил операцию, удаление кисты на копчике.
Кто как справляется, что посоветуете?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Гуляй друг! Это лучший способ для нас, офисных людей.
Сам так делаю в обед и после работы.

Проблема знакома?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Curtis
А зачем вам нужно делать упражнения на пресс?

Может ты не нем сидишь?

Начнем с того, что пресс качается не полным подъемом туловища, а скручиванием. При этом поясница не должна отрываться от пола. Условно тянешся областью солнечного сплетения к лобку. Когда делаешь полный подьем туловища то задействуется в большей степени уже не пресс, а подвздошно поясничные мышцы…

Не геморрой проверься

согласен.
тс, ноги надо не под диван засовывать, а лежа на спине, класть НА диван, проверено лично. и на жопу снимешь давление и пресс правильно покачаешь

Запятые расставьте сами

А почему нет?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Можно не туловище к ногам, а ноги к туловищу. Стоя поднимай согнутую в колене ногу, стремясь достать плеча, ну или или локтя. Тогда копчик твой не будет потревожен. Да, так несколько по-другому нагрузка на пресс, но всё же!

На турнике попробуй.

По молодости занимался единоборствами, так при упражнениях на прес кожу на копчике стирал до кровавых мозолей, т.к. занимались на голом полу спортзала. Причем остальные в группе таким не страдали. Я х.з., может строение позвоночника такое.
Уже позже, когда вместо секции стал ходить просто в зал и заниматься на скамье, стало гораздо легче. Но все равно не то. Оказалось, я вообще неправильно выполнял данное упражнение. И правильно выше написали, нет необходимости поднимать все туловище фиксируя пятки на полу. Достаточно именно скручивания.
Что касается онемения пикантных мест - уделите внимание своему стулу, на котором проводите больше всего времени. И правильной позе. Нарушается кровообращение в области таза, потому и такой эффект. Сам по 10 часов ежедневно сижу и хорошее кресло, это не просто роскошь. Это прежде всего здоровье. У меня была другая проблема, боли в спине между лопаток и в шее. Новое кресло решило мою проблему.

Ну и небольшая шпаргалка по технике упражнения на пресс:

Или еще такие варианты упражнений, но потребуются брусья или перекладина.

Спасибо, друг! 41 год мне, и не знал, как правильно…

Размещено через приложение ЯПлакалъ

На здоровье.
Сам в 45 узнал.

Планку можно делать и ее варианты с поднятием ног.

Так ты пресс не накачаешь. Надо качать лёжа на спине на полу, упираться ногами в матрасс дивана, так что бы ноги в коленях образовывали угол 90 гр. Отрывать попец от пола в верх до положения прямой от грудины до колен и так делать 100 раз. Начинать можно с 20 раз и каждые 2-3 дня увеличивать колличество упражнений. Это упражнение подтянет косые мышцы и пресс сам появится, а пузатость исчезнет. Ноесли хочешь кубики и мышцы на руках, то почаще и подольше упражняйся сверху жены.

Сидишь не правильно поэтому и болит
Надо сидеть на тазовых буграх
А ты всю нагрузку на копчик
Кроме того нужна поддержка плечей через локти
Полулёжа только для отдыха

Качать пресс поднятием торса самая вредная хрень
Его вообще не надо качать
Если нужно убрать живот нужно поднимать таз лёжа на спине и положив одну ногу на кровать а вторую держать на весу и менять ноги

Проблема знакома и решена

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ты качаешь не пресс, а подвздошно-поясничную. Тебе надо не тушку свою поднимать, а скручиваться, пытаясь соединить две точки: солнечное сплетение и лобок. Положи ноги НА диван!

Надо меньше жрать. Других вариантов нет.

Курьером иди, раз гулять любишь. Пешим.

Делай пресс на турнике. Он эффективней

Размещено через приложение ЯПлакалъ

приседания, прогулки, а лучше - велопрогулки) а если есть возможность - спортзал, так как там и вело- и приседы и другие тренажеры для разгона крови в нужных местах) таких ощущений, как у ТС не ловил, но тоже чувствовал, что сидячая работа дает о себе знать... пошел в спортзал - чуть больше года - полет нормальный, ощущения непередаваемые) онемения и прочие "сидячие" болячки отступили...

Либо протрузия, либо грыжа уже в том месте, где болит. Утром лучше делать зарядку, упражнения типа "кошка", "змея" и т.п. Чаще вставай и тянись, пока сидишь все затекает, а это плохо. Про упражнение на пресс забудь нахер, ты его делаешь неправильно, нагрузка больше идёт на поясницу, а не туда, куда надо.

Размещено через приложение ЯПлакалъ